8 Cara Mencegah Obesitas, Perbanyak Makan Serat hingga Kurangi Gula

Edison Avenue, JAKARTA – Penyakit yang sering muncul pada berbagai usia adalah obesitas. Obesitas bukanlah suatu kondisi yang bisa dianggap enteng karena dapat memicu banyak penyakit lainnya.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, secara umum kemungkinan terjadinya obesitas tinggi baik pada anak-anak maupun orang dewasa yang memiliki ketidakseimbangan antara kekuatan dan energi.

Untuk mencegah obesitas, ada beberapa cara yang perlu Anda ketahui sebagai catatan. Dikutip dari Healthline, berikut langkah yang harus dilakukan untuk mencegah obesitas. Cara mencegah obesitas 1. Perbanyak makan lemak baik

Sebuah studi tahun 2017 di Journal of Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi lemak makanan sehat, seperti lemak tak jenuh ganda, mengurangi risiko obesitas. Karena tidak semua lemak itu jahat, tapi ada lemak baik juga. Sumber lemak yang baik antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, ikan, dan banyak lagi. 2. Kurangi makanan cepat saji tinggi gula

Menurut penelitian tahun 2016 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, mengonsumsi makanan olahan atau instan dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas.

Banyak makanan olahan yang tinggi lemak, garam, dan gula dapat mendorong makan berlebihan. Maka dari itu hindari konsumsi makanan cepat saji, makanan instan atau snack secara berlebihan, serta makanan dan minuman tinggi gula sejak dini. 3. Tambahkan buah dan sayuran

Anda juga harus makan banyak buah dan sayuran setiap hari. Cara ini dapat membantu Anda menjaga asupan kalori harian dan mengurangi risiko makan berlebihan.

Anda bisa memulainya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang sangat Anda sukai, sehingga akan lebih nikmat untuk diminum. Makanlah makanan yang mengandung serat

Studi menunjukkan bahwa serat makanan berperan dalam menjaga berat badan. Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen serat campuran tiga kali sehari selama 12 minggu kehilangan 5 persen berat badannya. Lakukan aerobik secara teratur

Cara mencegah obesitas lainnya adalah dengan rutin berolahraga, salah satunya senam aerobik. Memasukkan aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik berat per minggu, menurut Healthline.6 Untuk mengurangi stres

Stres dapat menimbulkan banyak dampak pada tubuh dan pikiran. Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa stres dapat memicu respons otak yang mengubah pola makan dan memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Terlalu banyak mengonsumsi makanan berkalori tinggi menyebabkan obesitas. Rencanakan makan

Siapkan makanan agar jadwal makan Anda juga teratur. Pertama buat anggaran, lalu tuliskan makanan sehat yang akan dimakan.

Belilah bahan makanan sesuai dengan yang tertulis, hindari membeli yang tidak sesuai dengan kebutuhan. Ini juga dapat membantu Anda menghindari godaan makanan yang tidak sehat. 8. Minta dukungan

Cara terbaik untuk mencegah obesitas adalah dengan mencari bantuan dari orang-orang terdekat Anda. Tidak hanya anak-anak dan remaja, orang dewasa juga membutuhkan dukungan sosial. Anda bisa menghubungi keluarga atau kerabat dekat untuk menyemangati Anda agar tetap menjaga pola hidup sehat.

Nah, itulah 8 cara mencegah obesitas yang patut Anda ketahui. Semoga dapat bermanfaat dan menambah pemahaman Anda mengenai pencegahan obesitas mulai dari sekarang.

Annita Rahmawati Devi

Pilihan Editor: Ahli gizi mengajak Anda mengawali tahun baru dengan gaya hidup sehat

Diet golongan darah O D’Adamo berfokus pada daging organik tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran serta menghindari produk susu, gandum, alkohol, dan kafein. Baca selengkapnya

Dokter anak menjelaskan banyak faktor risiko tekanan darah tinggi pada anak, mulai dari genetik hingga obesitas. Orang tua harus melakukan ini. Baca selengkapnya

Permasalahan kesehatan pada debat calon presiden disebabkan oleh gizi buruk, gizi buruk, obesitas, dan anemia. Ini berarti Baca lebih lanjut

Bagaimana Gun Joong Ki tetap bugar dan sehat di tengah jadwalnya yang padat? Baca selengkapnya

Andropause adalah menopause pria yang melibatkan perubahan kadar hormon karena usia. Baca selengkapnya

Kelly Clarkson mengatakan dia tidak terkejut didiagnosis menderita pradiabetes. Lalu memutuskan untuk menurunkan berat badan. Baca selengkapnya

Masyarakat Indonesia mengenal konsep gula kering dan gula basah. Ada tujuh tanda yang menunjukkan hal ini. Baca selengkapnya

Cara menghilangkan jerawat bisa dilakukan dengan menggunakan bahan-bahan alami atau menerapkan pola hidup sehat. Ketahui langkah-langkahnya di bawah ini. Baca selengkapnya

Mendinginkan nasi sebelum dimakan dapat menurunkan kadar glikemik nasi dan menurunkan potensi gula. Baca selengkapnya

Bagi yang ingin mengikuti diet sebaiknya mengurangi atau tidak makan nasi. Yang penting adalah mengontrol ukuran porsi Anda dengan sayuran. Baca selengkapnya